Blog Details

• Yazar: Engin Püllüm
• 1 Comment

Omuzların başına gelenler

Mahallemizde inşaatlarda çalışan kürt işçi abileri çocukluğumdan çok iyi hatırlıyorum. O zamanlar beton mikser de yoktu, bütün gün harç karıp, beton çekerlerdi. Ege’nin sıcağında üstlerinde ya mavi atletle ya da üstleri çıplak tüm gün çalışırlardı. En çok dikkatimi çeken yerleri omuzlarıydı. Vücut geliştirme yarışmasından çıkıp gelmişler gibiydiler. Yoğun güç çalışmasıyla kasların nasıl sanata dönüşebileceğinin canlı kanıtları gibiydiler.

Ellerimiz, yaşamsal organlarımızdır. Günlük yaşamda ellerimiz veya bize yardım eden
dost eller olmadan hayatta kalamayız. Güçlü ve hareketli omuzlara sahip olmak, ellerimizi
verimli kullanabilmemiz için elzemdir.

Son elli yılda teknoloji günlük yaşamımızı o kadar hızlı kolaylaştırmaya başladı ki,  binlerce yıldır, özellikle kol gücüyle yaptığımız işler bir anda ortadan kaybolmaya ve kas kullanımı gereksiz hale başladı. Tabii ki bunun en önemli sonuçlarından biri de kaslarımızdaki güç kayıplarıdır. Yürümeye devam ettiğimiz sürece, ileri yaşlara kadar bacaklarımızda önemli bir güç kaybı sorunu yaşamayız. Ancak, kol kasları, özellikle de omuzları kullanabileceğimiz alanlar o kadar azaldı ki, neredeyse gün içinde birkaç kg’dan fazla hiçbir şey kaldırmıyoruz.

Gençlik çağı geçip de spor ve aktivitelerimizi hızla azalttığımızda omuz çevresindeki kaslarımız da aynı hızla zayıflamaya başlar, omuz başları ve çene öne gelir, bozulan omuz mekaniği ile başta omuz-tendon sorunları, donuk omuz,  boyun ağrıları yaşamaya başlarız. Bu ağrılar, hem sağlık algımızı hem de yaşam kalitemizi çok ciddi oranda bozar. Bunu önlemek elbette mümkün, hatta hayatınıza katacağınız birkaç basit alışkanlık ile uzun yıllar boyunca ve ileri yaşlarda sağlıklı omuzlara ve düzgün bir postüre (duruş) de sahip olabilirsiniz. Kısaca neler yapılabilir bakalım.

– Bu bölgede oluşan travma ve patolojilerde gecikmeksizin tedavi olun ve sonrasında iyi bir
fizyoterapi alın.

– Düzgün bir postür için, omuzlar ve çene geride, baş dik bir şekilde oturmalı, üst gövdenin
ağırlığını öne yıkmadan ve sırt kamburunu çıkarmadan yürümelisiniz.

– El ve kollarımızı etkin kullanacağımız, belimizi fazla zorlamayacak ağırlıktaki işleri (bahçe, basit
tamirat işleri…) yapmaktan çekinmemeli, hatta böyle bir hobi de edinebilirsiniz.

– Salon, yüzme veya pilates tarzı bir spora abonelik şeklinde devam etmeli ve haftada bir
defadan az olmamak üzere ağırlık antrenmanı yapmalısınız.

– Olabildiğince omuz üzerine yatmaktan kaçınmalısınız.

– Akut, ağrılı kas ve tendon zorlanmalarında 10-dk buz, kronik durumlarda sıcak su torbası
uygulayabilirsiniz.

Sağlıklı ve ağrısız omuzlar ile düzgün bir duruşa sahip olmak işte bu kadar kolay…