Dr. Fzt. Engin Pülüm
- ileriyastafizyoterapi@gmail.com
- 0505 349 56 23
- Hasta ve hasta yakınlarını bilgilendirme platformu
Dirsek altındaki tüm kaslar işlevsel bir el için kavrama kuvveti ve hareket açıklığı oluşturur. Yeni doğan bir bebekte, baş tutma ve yürüme kaslarının gelişmesi için aylar gerekirken, kavramayı sağlayan kaslar doğumdan itibaren güçlü ve işlevseldir.
Kavramada görev alan kaslar, küçük ve yaralanmalara karşı hassastır. Ayrıca, bu kaslar yürüme kaslarının aksine, kullanılmadığında hızlıca zayıflar. Özellikle, ileri yaşlara doğru kavrama kaslarında hızlı bir zayıflama görülür.
El kavrama gücü, kas fonksiyonunu ve genel fiziksel kapasiteyi değerlendirmede temel bir ölçüt görevi görür ve özellikle yaşlanan nüfus için önemlidir. El kavrama kuvveti, klinik uygulamada yeni bir hayati belirteç olarak kabul edilir.
Yapılan bilimsel çalışmalar, bunun basit bir kas gücü olmadığını, aksine el kavrama kuvveti ile genel sağlığımız arasında çok sıkı bir ilişki olduğunu gösterdi.
El kavrama gücü ile ilişkili sağlık durumlarına bakacak olursak;
– Psikolojik sağlıkta kötüleşme; bilişsel bozukluklar, zayıf ruh sağlığı ve depresyon,
– Fiziksel sakatlık oranında artış; bel ağrısı, osteoporoz ve kırıklar,
– Hastaneye/huzurevi yatış oranında artış,
– Hastalığa yakalanma oranında (morbidite) artış; tip-2 diyabet, hiperlipidemi, kanser, kalp-damar hastalıkları (felç), karaciğer ve böbrek hastalıkları,
– Ölüm oranında (mortalite) artış; kanser, hastane-içi, ameliyatı sonrası, siroza bağlı ölümler,
– Yaşam kalitesinde düşme.
Bilimsel çalışmalarda, kavrama kuvveti iyi olan kişilerin genel kas kuvveti, günlük yaşamdaki bağımsızlığı ve bilişsel fonksiyonunun akranlarına göre daha iyi olduğu görülmüştür. Yani, basitçe ifade edersek, kavramayı sağlayan kasların sağlığı genel sağlığımızın önemli bir göstergesidir. Bu etki, el kaslarının gücüyle sağlık arasındaki doğrusal bir etkiyle oluşmaz. Bu etkide pek çok farklı değişkenin katkısı vardır.
Kavrama kuvveti iyi olan kişiler;
– Ellerini gün içinde aktif bir şekilde kullanır.
– Hayatında beyin ve elin birlikte çalıştığı pek çok meşguliyeti vardır.
– Kavramayı sağlayan ve diğer gövde kasları iyi bir dolaşım sistemine sahiptir.
– Dirsek altındaki kaslar yoğun bir sinir ağına sahiptir. İyi bir kavrama ve işlevsel el kullanımı sağlıklı bir beyin-sinir sisteminin varlığını işaret eder.
– El ve kol kasları ile gün içinde düzenli bir şekilde zorlayıcı aktiviteler yapar.
– Güçlü kaslar için güçlü kemikler gereklidir. Kavrama kuvveti iyi olan kişilerin kemik sağlığının da daha iyi olduğu söylenebilir.
Kas erimesi (sarkopeni) tanısı konmuş ileri yaştaki kişilerde bile, düzenli yapılan dirençli kas çalışması ile kavrama yapan ve diğer kasların gücü geri kazanılabilir.
Kabaca söylemek gerekirse; el kavrama kuvveti zayıf olan kişilerin sağlığının kötüleşme yönünde, kavrama kuvveti iyi olan kişilerin sağlığının ise iyi yönde olduğunu söyleyebiliriz.
Eğer, siz de el-kavrama gücünde ve genel kas kitlenizde düşüş fark ettiyseniz hızlıca bunu için önlem almalısınız. Çünkü kas kuvveti yalnızca bir kuvvet değildir, sağlıklı, uzun ve bağımsız bir ileri yaş süreci yaşayabilmek için olmazsa olmazdır.